BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘stuburas’

Mokyklinė kuprinė

2011-09-02

Atėjus rugsėjui vis daugiau vaikų užpildo gatves, vis dažniau atkreipiamas dėmesys į taisyklingą jų laikyseną mokyklos suole ar nešiojant kuprinę. Taisyklinga laikysena - tai raumenų ir griaučių pusiausvyra, ji apsaugo kūną ir sąnarius nuo perkrovos, traumų, užtikrina optimalią raumenų veiklą ir maksimalų komfortą krūtinės ląstos ir pilvo ertmės organams. Dėl to labai svarbu išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį, kurią vis dažniau įtakoja nugarai nepritaikyta ar per sunki kuprinė. Dėl šios priežasties, per pastarąjį dešimtmetį, vaikų su netaisyklinga laikysena ir iškrypusiu stuburu padaugėjo daugiau nei dvigubai.
Pagal higienos normos HN 41:2003 „Mokyklinės prekės” nuostatas, yra tam tikri reikalavimai mokyklinei kuprinei.

Vienas iš pagrindinių - mokyklinės kuprinės svoris. Nuostatose nurodoma, jog pradinių klasių moksleivio kuprinė turi sverti ne daugiau, kaip 700 g, vyresniųjų klasių - ne daugiau kaip 1000 g. Pripildyta kuprinė turėtų sverti ne daugiau 10 proc. moksleivio kūno masės. Kasdieniai pastebėjimai rodo, jog moksleivio kuprinės svoris neretai viršija 3-5 kilogramus.
Mokyklinės kuprinės turi būti gaminamos su diržais ir rankenėle. Diržai turi būti netrumpesni kaip 70 cm ir jų ilgis reguliuojamas. Didžiausią grėsmę stuburui kelia kuprinės su viena petneša. Jos turėtų būti dvi, plačios ir minkštos.

Reikalaujami kuprinės matmenys: plotis - 22-28 cm, aukštis - 30-36 cm, storis -8-14 cm., diržų plotis 40-45 cm atstumu nuo tvirtinimo vietos turi būti 3,5-4,0 cm, kitoje dalyje -2,0-2,5 cm.
Pageidautina, jog kuprinė ties stuburo linkiu būtų su paminkštinimu, o nešamos kuprinės apačia neturi būti žemiau moksleivio juosmens. Taip pat rekomenduojama sunkesnes knygas dėti arčiau nugaros, kad papildomas svoris netemptų jūsų kūno masės atgal.

Vadovaujantis tokiais reikalavimais, sumažinsime jaunatvinės osteochondrozės riziką.

Rodyk draugams

Dėl nugaros skausmo kalta rankinė?

2011-08-17

Ar kada nors susimąstėte - ar teisingai nešiojate rankines? Rodos, nuo tokio nereikšmingo dalyko kaip svorio pasiskirstymas priklauso nugaros, sąnarių bei širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.

Laikai kai moteriškoje rankinėje buvo galima rasti tik šukas, veidrodėlį ir kvepalų buteliuką, seniai praėjo.

Šiuolaikinė moteris dažnai nešioja didelę rankinę iki pat viršau pridėtą “būtinų” daiktų ar net nešiojamąjį kompiuterį.
Amerikos medikai nustatė, kad nešiojama per petį rankinė, sunkesnė nei 1,5 kg, gali būti ne tik blogos laikysenos, bet ir galvos skausmo priežastis. Diržas spaudžia raumenį, lenkiantį kaukolę, taip pat kaklo ir pečių nervus, tiesiogiai susijusius su smegenimis. Todėl ima skaudėti galvą: spaudžia smilkinius ar “plyšta” pakaušis.
Taip pat, laikui bėgant, jeigu nuolat ant peties nešiojate sunkų krepšį, deformuojasi peties sąnarys, dėl ko gali kilti problemų dėl stuburo, kaklo ir krūtinės sričių.

Rankinė gali sukelti ir širdies smūgį. Dilbio ir peties kraujagyslės yra labai arti odos. Jas užspausti labai lengva. Todėl jeigu nešiosite ant alkūnės atrodytų nesunkų krepšį, sveriantį apie 2 kg, kraujagyslės bus stipriai užspaustos ir sutriks kraujotaka. Jeigu nešiosite rankinę ant alkūnės, ir dar karštą dieną, gali pradėti svaigti galva net sveikam žmogui. O jeigu turite problemų dėl širdies ar kraujospūdžio, gali netikėtai ištikti širdies smūgis.

Faktai ir patarimai:

  • 7 kg - maksimalus leistinas svoris, kurį galima, nekenkiant sveikatai nešti moterims 100 metrų.
  • 20 kg - maksimalus “nešiojamas” svoris vyrams.
  • Pavojingiausios rankinės yra ilgomis plonomis rankenomis, optimalus variantas - rankinė su vidutinio ilgio plačiais diržais.
  • Idealiausia rankinė - kuprinė. Perkant kuprinę, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dirželiai nebūtų ploni ir kieti. Taip pat pageidautina, kad kuprinės nugarėlė turėtų sutvirtinamąjį sluoksnį.

Naudingos informacijos apie nugaros skausmo profilaktiką rasite interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Rodyk draugams

Taisyklingas judėjimas kasdienėje veikloje

2011-07-19

Daugiau patarimų rasite interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/patarimai

Kasdienėje savo veikloje atliekame daugybę veiksmų, bet ar pamąstome kaip vienas ar kitas judesys veikia mūsų organizmą? Paprastai susrūpiname tik tada kai užklumpa skausmai ar kiti negalavimai. Čia pateikiami patarimai skirti asmenims po tam tikrų būklių (ligų, nugaros skausmų ir kt.), tačiau jie tinka ir sveikiems, norintiems išvengti nemalonių organizmo pokyčių ir išlikti sveikais bei darbingais. Siekiant saugaus judėjimo, reikės pradėti formuoti naujus įpročius, kurie taps skausmo mažinimo ir profilaktikos priemone.

Sunki liga (insultas, reumatoidinis artritas, Bechterevo liga ir kt.)
Keldamiesi iš lovos pasiverskite ant šono, vienu metu kojas leiskite žemyn nuo lovos krašto ir, tiesdami ranką, kelkite liemenį. Kad išvengtumėte nuovargio, planuokite dienos darbus, o tarp jų būtinai įterpkite poilsio pertraukėles. Buityje naudokite tokius daiktus, kurie būtų lengvi ir patogūs suimti, pvz.: puodas su dviem rankenėlėm. Stenkitės nesitūpti ir nesilenkti. Jei nuo žemės reikia ką nors paimti, naudokitės specialiu prailgintu griebtuvu.

Nugaros skausmai

Miegokite ant kietesnio čiužinio, kad išlaikytumėte natūralius stuburo linkius. Keldamiesi pasiverskite ant šono, pirma ištieskite apatinę ranką,o po to nuleiskite kojas. Kitas būdas – pasiverskite ant pilvo, pereikite į keturpėsčią padėtį, pasisukite taip, kad kojos būtų prie lovos krašto, po vieną, kojas leiskite žemyn ir išsitieskite. Atlikdami buities darbus nugarą laikykite tiesią. Jei šluojant ar siurbiant nugarą lenkiate dėl jums trumpo šluotkočio, pastatykite vieną koją priekyje, taip prisitaikydami prie koto ilgio. Sėdėkite tiesiai, nugara atsirėmę į kėdės atlošą, pėdomis remkitės į grindis.

Po gimdymo

nepersitempkite, vienu metu darykite vieną darbą, pvz. venkite viena ranka gaminti valgį, o su kita laikyti vaiką.

Jei jaučiate nuovargį, paprašykite artimųjų pagalbos, nesistenkite visko nuveikti viena. Keldamos vaiką stenkitės kuo mažiau kūprintis, geriau truputį pritūpkite.

Po cezario pjūvio/ tarpvietės kirpimo

nekilnokite sunkių daiktų, venkite staigių judesių, ypač nugaros tiesimo. Stenkitės su kūdikiu rankose daug nevaikščioti, negalėdamos pilnai išsiteisti, labai apkraunate savo stuburą. Jei buvo atliktas trapvietės kirpimas, sėskite ir stokite iš lėto. Sėdėdamos daugiau svorio perkelkite ant priešingos pusės sėdmens nei kirpimo vieta. Stojantis vieną koją pastatykite priekyje, o kitą sulenkite atgal, lenkitės pirmyn ir remiantis rankomis į kėdę, stokitės. Nekelkite aukštai rankų atliekant kasdienius veiksmus.

Daugiau patarimų nemokamai galite atsisiųsti interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/patarimai

Rodyk draugams

Kaklo slankstelių osteofitai

2010-06-08

Kaklo slankstelių osteofitai

daugiau infomacijos rasite www.kineziterapija.org

Sveiki, gerai aprūpinti vandeniu (hidruoti), tarpslanksteliai diskai atlieka svarbią funkciją - nukrauna krūvį kabliniams slankstelių sąnariams, tai pavaizduota 5 pav. tarp C2 - C3 tarpslankstelinės jungties. Ši funkcija sutrinka vystantis diskų degeneracijai ir dehidracijai, padidėjęs spaudimas kabliniams slankstelių sąnariams gali paskatinti jų hipertrofiją ir kalcifikaciją - osteofitų (kaulinių išaugų) formavimąsi, pavaizduota 5 pav. tarp C3 - C4 tarpslankstelinės jungties.

Šis procesas galiausiai gali sukelti stuburo kanalo susiaurėjimą (stenozę), sukeliančią nugarinių nervų ar net stuburo smegenų kompresiją (suspaudimą). Tokiais atvejais pasireiškia pagal užspausto nervo eigą plintantis skausmas, dažniausiai deginantis, šaudantis, pastovus tiek dieną, tiek naktį. Sumažėja kaklo judesių amplitudė, ypatingai ekstenzija. Gali nusilpti atitinkami raumenys, sutrikti jutimai. Dėl stuburo smegenų kompresijos gali išryškėti mielopatija su šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimais.

Kaklinės srities mielopatijos simptomai

  • eisenos sutrikimas, spastiška eisena,
  • rankų grubumas,
  • akivaizdūs rašto pokyčiai,
  • sunku užsisegti sagas ar paimti monetą,
  • paryškėję sausgyslių refleksai,
  • atsiradę patologiniai refleksai,
  • šlapimo susilaikymas ir po to sekantis persipildymo nelaikymas (sunki mielopatija).

Rekomendacijos: trakcija, mobilizacija turi būti atliekama ypač atsargiai, kad nesukeltų mielopatijos. Pratimų programa, kaip ir esant šakneliniam sindromui: stabilizacija, lankstumo gerinimas, raumenų jėgos stiprinimas, aerobiniai pratimai.

Priekinis vaizdas

5 pav. Parodytas ryšys tarp sveiko tarpslankstelinio disko ir kablinio slankstelių sąnario bei jo kompresijos, esant pažeistam tarpslanksteliniam diskui. Pavaizduotos struktūros: kablinis slankstelių sąnarys (uncovertebral joint), užpakalinės šaknelės mazgas (dorsal root ganglia), sveikas tarpslankstelinis diskas (healthy intervertebral disc), osteofitas kablinio slankstelių sąnario srityje (osteophyte around the uncovertebral joint), pažeistas tarpslankstelinis diskas (degenerated intervertebral disc), tarpslankstelinė anga (intervertebral foramen), spinal nerve (nugarinis nervas), užpakalinė šaka (dorsal ramus), priekinė šaka (ventral ramus), skersinės ataugos priekinis gumburėlis (anterior tubercle of transverse process). LITERATŪRA:

Donald A. Neumann. Kinesiology of the musculoskeletal systems. Foundations for Rehabilitation, 2th edition, 2010.

Daugiau informacijos www.kineziterapija.org

Rodyk draugams