BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘nugaros skausmo gydymas’

Patarimai dviratininkams

2011-03-28

Dviratis.

Ši aktyvumo rūšis geriau nei bėgimas tinka turintiems antsvorio, nes mažiau traumuoja sąnarius. Važiuojant dviračiu didėja ištvermė, gerėja širdies ir plaučių kraujotaka, stiprėja kojų ir sėdmenų raumenys, didėja kojų sanarių lankstumas, o malonūs pojūčiai slopina darbo ir buities rūpesčius, padeda išvengti neigiamų streso padarinių.

Daugiau patarimų dviratininkams rasite interneto svetainėje www.kineziterapija.org

MANKŠTA IR POILSIS

  • Važinėtis dviračiu nerekomenduojama sergantiems tromboflebitu, venų išsiplėtimu (varikoze), taip patjei skauda stuburą juosmens ar kaklo srityje, nes minant pedalus kojų raumenys ne visda atsipalaiduoja ir dalį darbo atlieka su statine įtampa (pavyzdžiui kai norėdami įveikti įkalnę ilgesnį laiką sunkiai miname pedalus).
  • Tam kad būtume žvalūs, įgytume gerą fizinę formą, būtina per savaitę nors 4-7 val. pasivažinėti dviračiu, nuvažiuoti 75-145 km.Būtina pasirinkti tinkamą dviratį.
  • Rėmo dydis: kai stovėdami apžergiate dviratį, atstumas nuo viršutinio rėmo vamzdžio iki tarpukojo turėtų būti 5-7,5 cm. Balnelio aukštis: jūsų kelis turėtų būti kiek sulenktas, kai koja spaudžiate pedalą žemyn.
  • Rekomenduojama tinkamai sėdėti ant dviračio. Minant priekinis pėdos trečdalis turi spausti pedalo ašį, liemuo- kiek sulenktas ir pasviręs į priekį, rankos- nežymiai sulenktos per alkūnes, vairą reikia laikyti pečių plotyje-laisvai, be įtampos. Taip sėdėdamas dviratininkas neturėtų jausti nepatogumo. Kojų judesiai turi būti plastiški, tolygūs, be be staigių postūmių, kvėpavimas lygus, ramus.
  • Važiuojant miesto gatvėmis ir užmiesčio keliais reikia laikytis Kelių eismo taisyklių, dviratis privalo turėti skambutį ir atšvaitus (važiuojant tamsiuoju paros metu reikia ir šviestuvo). Rekomenduojama važiuoti su šalmu, turėti dviračio pirmosios pagalbos rinkinį, laikytis pirmosios medicinos pagalbos teikimo taisyklių.

PATARIMAI

Prieš išsirinkdami dviratį: apsvarstykite, kaip dažnai ir kur juo naudositės: važinėsite kiekvieną dieną į darbą, važinėsite tik mieste, naudosite jį turistinėms išvykoms ar retkarčiais važinėsite su vaikais parke. Būtent tai turi didžiausią įtaką Jums tinkančio dviračio pasirinkimui. Kiekviena atskira dviračių rūšis yra skirta važiavimui konkrečia danga, tam tikromis vietovėmis arba naudojama kitiems tikslams.

Pagal tai jie skirstomi į tokias rūšis:

  • Hibridiniai. Šiais dviračiais galima važiuoti praktiškai visur, išskyrus ypač sunkiai pravažiuojama bekele. Hibridiniai dviračiai daugumą ypatybių paveldėjo iš kalnų dviračių. 28 coliu ratai leidžia plente jaustis žymiai geriau, nei su kalnų dviračiu.
  • Plento. Plento dviračiai yra ypatingai sportiški ir greiti. Juose naudojami 28 colių ratai su siauromis padangomis. Šie dviračiai skirti ilgam ir greitam važiavimui plentu. Šiuos dviračius renkasi sportininkai ir tie, kurie mėgsta greitą ir intensyvų važiavimą.
  • Turistiniai.Turistiniai dviračiai tinka daugumai kelionių, kur yra keliai ir takai: išvykos į gamtą, turistiniai žygiai dviračiu ar kasdieninės kelionės į darbą. Lyginant su plentiniais, turistiniai turi didesnį pavarų diapazoną, žymiai stipresnius ratlankius; vairas klasikinis, yra ragai, iškyša aukšta, išnešimas trumpas. Bazė ilgesnė, šakės kampas nuolaidesnis - tai daro dviratį stabilesnį.

Daugiau patarimų apie dviračius ir važiavimą jais rasite interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Rodyk draugams

Kaip išvengti nugaros skausmo?

2011-01-14

Daugiau informacijos apie nugaros skausmą galite rasti interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Nuo stuburo skausmų žmonės kentėjo visais laikais. Tai rodo rankraščiai, piešiniai, senieji laidojimai. Šiame amžiuje stuburo skausmų nesumažėjo, o dėl civilizacijos bei nejudraus gyvenimo būdo plitimo, - ir padaugėjo. Žinoma, jog ne mažiau 80% gyvenančiųjų civilizuotose šalyse bent vieną kartą jautė ilgiau negu savaitę trukusį nugaros skausmą. Šių žmonių gydymas, nedarbingumas ir neatliktas darbas kainuoja milijardus dolerių. Milijonus žmonių nugaros (kaklo, juosmens, pečių) skausmas vargina nuolat. Mokslininkai įrodė, jog pakeitus gyvenimo būdą, pagerinus, patobulinus darbo sąlygas, 70% galima sumažinti nugaros skausmus. Skaityti toliau [...]

Rodyk draugams

Redcord sistema pacientus „sunarplioja virvėmis“

2010-06-02

Redcord sistema pacientus „sunarplioja virvėmis“

Daugiau panašių straipsnių rasite www.kineziterapija.org

Tikimasi, kad pratimai naudojant virves taps nauja gydymo kryptimi ir JAV.  Pietų pakrantėje įsikūręs Redcord metodą naudojantis centras artimiausiu metu tikisi didelio užimtumo ir klientų antplūdžio.
Redcord metodika sukurta Norvegijoje ir naudojama nuo 1991 m. Šiuo metu Redcord pratimų kompleksai taikomi daugiau nei 20 šalių visame pasaulyje. Šią technologiją sėkmingai naudoja keletas JAV Olimpinių komandų.  Redcord treneriai nurodo, kad net ir sunkios būklės klientai, tinkamai atlikę visą pratimų kursą pajunta 90 % pagerėjimą.
„Metodo efektyvumas - tai kūno svorio pasipriešinimo naudojimas pratimų metu, įdarbinant raumenis ir tikslingai siekiant skausmo sumažinimo” - teigia Oyvind Pedersen, JAV Pietų pakrantės Redcord Klinikų direktorius. Redcord metodas leidžia atlikti daugiau nei 800 pratimų kompleksą.

Iki šiol mokslinėje literatūroje nurodoma, kad apie 1/3 klientų jaučia pagerėjimą po pirmo vizito.
JAV Santa Barbaros plaukikė Anne Marie May ėmusi atlikinėti Redcord pratimus sėkmingai siekia rekordų ir pagreitino savo plaukimą laisvuoju stiliumi iki 50.80 sekundžių. Plaukikė pastebi, kad tik pradėjus praktikuoti RedCord jai pavyko pasiekti trumpesnį nei 51 sekundžių plaukimo rezultatą. Anne Marie May, patyrusi daugybę traumų per savo sportinę karjerą, tvirtina, kad „šis gydymas yra geriausias dalykas, kas man yra nutikęs. Niekada nesijaučiau taip gerai, kaip dabar. Redcord padėjo man geriau pažinti kūno galimybes. Pradėjau pasiekti tokius rezultatus apie kuriuos net nebūčiau drįsusi pagalvoti”.
Pastaruoju metu du JAV ir vienas Norvegijos universitetai atlieka mokslinius tyrimus, siekdami išsiaiškinti neuromuskulinės aktyvacijos poveikį fizinių sužeidimų atvejais.
Sporto srityje atliekamų tyrimų duomenimis, Redcord metodika padeda pasiekti ryškių rezultatų pagerėjimo tokiose sporto šakose kaip golfas, futbolas, rankinis ir t.t.
Giliųjų raumenų stiprinimas yra svarbiausia Redcord pratimų dalis. Taisyklingų pratimų kompleksas priverčia dirbti giliuosius raumenis - taip sustiprinamas bendras pajėgumas.
Naudojant Redcord sistemą pacientai atlieka pratimus tinkamiausioje padėtyje, leidžiančioje aktyvuoti raumenis. JAV Pietų pakrantės Redcord specialistai tvirtina, kad šie pratimai leidžia pasiekti norimų rezultatų visiems, pradedant nuo jaunų atletų iki 93 metų amžiaus sulaukusių asmenų, patyrusių traumas. Sportininkai ir siekiantys greitesnių rezultatų klientai yra linkę įsigyti Redcord įrangą, pritaikytą pratimus atlikti namuose.

Literatūra:
Mark Patton. The suspense builds for UCSB star May// Santa Barbara News-Press, 2009.
Nuotraukos šaltinis:
Mark Patton. The suspense builds for UCSB star May// Santa Barbara News-Press, 2009.
Daugiau informacijos galima gauti www.redcordsb.com

Rodyk draugams