BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘netaisyklinga laikysena’

Mokyklinė kuprinė

2011-09-02

Atėjus rugsėjui vis daugiau vaikų užpildo gatves, vis dažniau atkreipiamas dėmesys į taisyklingą jų laikyseną mokyklos suole ar nešiojant kuprinę. Taisyklinga laikysena - tai raumenų ir griaučių pusiausvyra, ji apsaugo kūną ir sąnarius nuo perkrovos, traumų, užtikrina optimalią raumenų veiklą ir maksimalų komfortą krūtinės ląstos ir pilvo ertmės organams. Dėl to labai svarbu išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį, kurią vis dažniau įtakoja nugarai nepritaikyta ar per sunki kuprinė. Dėl šios priežasties, per pastarąjį dešimtmetį, vaikų su netaisyklinga laikysena ir iškrypusiu stuburu padaugėjo daugiau nei dvigubai.
Pagal higienos normos HN 41:2003 „Mokyklinės prekės” nuostatas, yra tam tikri reikalavimai mokyklinei kuprinei.

Vienas iš pagrindinių - mokyklinės kuprinės svoris. Nuostatose nurodoma, jog pradinių klasių moksleivio kuprinė turi sverti ne daugiau, kaip 700 g, vyresniųjų klasių - ne daugiau kaip 1000 g. Pripildyta kuprinė turėtų sverti ne daugiau 10 proc. moksleivio kūno masės. Kasdieniai pastebėjimai rodo, jog moksleivio kuprinės svoris neretai viršija 3-5 kilogramus.
Mokyklinės kuprinės turi būti gaminamos su diržais ir rankenėle. Diržai turi būti netrumpesni kaip 70 cm ir jų ilgis reguliuojamas. Didžiausią grėsmę stuburui kelia kuprinės su viena petneša. Jos turėtų būti dvi, plačios ir minkštos.

Reikalaujami kuprinės matmenys: plotis - 22-28 cm, aukštis - 30-36 cm, storis -8-14 cm., diržų plotis 40-45 cm atstumu nuo tvirtinimo vietos turi būti 3,5-4,0 cm, kitoje dalyje -2,0-2,5 cm.
Pageidautina, jog kuprinė ties stuburo linkiu būtų su paminkštinimu, o nešamos kuprinės apačia neturi būti žemiau moksleivio juosmens. Taip pat rekomenduojama sunkesnes knygas dėti arčiau nugaros, kad papildomas svoris netemptų jūsų kūno masės atgal.

Vadovaujantis tokiais reikalavimais, sumažinsime jaunatvinės osteochondrozės riziką.

Rodyk draugams

Taisyklingas judėjimas kasdienėje veikloje

2011-07-19

Daugiau patarimų rasite interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/patarimai

Kasdienėje savo veikloje atliekame daugybę veiksmų, bet ar pamąstome kaip vienas ar kitas judesys veikia mūsų organizmą? Paprastai susrūpiname tik tada kai užklumpa skausmai ar kiti negalavimai. Čia pateikiami patarimai skirti asmenims po tam tikrų būklių (ligų, nugaros skausmų ir kt.), tačiau jie tinka ir sveikiems, norintiems išvengti nemalonių organizmo pokyčių ir išlikti sveikais bei darbingais. Siekiant saugaus judėjimo, reikės pradėti formuoti naujus įpročius, kurie taps skausmo mažinimo ir profilaktikos priemone.

Sunki liga (insultas, reumatoidinis artritas, Bechterevo liga ir kt.)
Keldamiesi iš lovos pasiverskite ant šono, vienu metu kojas leiskite žemyn nuo lovos krašto ir, tiesdami ranką, kelkite liemenį. Kad išvengtumėte nuovargio, planuokite dienos darbus, o tarp jų būtinai įterpkite poilsio pertraukėles. Buityje naudokite tokius daiktus, kurie būtų lengvi ir patogūs suimti, pvz.: puodas su dviem rankenėlėm. Stenkitės nesitūpti ir nesilenkti. Jei nuo žemės reikia ką nors paimti, naudokitės specialiu prailgintu griebtuvu.

Nugaros skausmai

Miegokite ant kietesnio čiužinio, kad išlaikytumėte natūralius stuburo linkius. Keldamiesi pasiverskite ant šono, pirma ištieskite apatinę ranką,o po to nuleiskite kojas. Kitas būdas – pasiverskite ant pilvo, pereikite į keturpėsčią padėtį, pasisukite taip, kad kojos būtų prie lovos krašto, po vieną, kojas leiskite žemyn ir išsitieskite. Atlikdami buities darbus nugarą laikykite tiesią. Jei šluojant ar siurbiant nugarą lenkiate dėl jums trumpo šluotkočio, pastatykite vieną koją priekyje, taip prisitaikydami prie koto ilgio. Sėdėkite tiesiai, nugara atsirėmę į kėdės atlošą, pėdomis remkitės į grindis.

Po gimdymo

nepersitempkite, vienu metu darykite vieną darbą, pvz. venkite viena ranka gaminti valgį, o su kita laikyti vaiką.

Jei jaučiate nuovargį, paprašykite artimųjų pagalbos, nesistenkite visko nuveikti viena. Keldamos vaiką stenkitės kuo mažiau kūprintis, geriau truputį pritūpkite.

Po cezario pjūvio/ tarpvietės kirpimo

nekilnokite sunkių daiktų, venkite staigių judesių, ypač nugaros tiesimo. Stenkitės su kūdikiu rankose daug nevaikščioti, negalėdamos pilnai išsiteisti, labai apkraunate savo stuburą. Jei buvo atliktas trapvietės kirpimas, sėskite ir stokite iš lėto. Sėdėdamos daugiau svorio perkelkite ant priešingos pusės sėdmens nei kirpimo vieta. Stojantis vieną koją pastatykite priekyje, o kitą sulenkite atgal, lenkitės pirmyn ir remiantis rankomis į kėdę, stokitės. Nekelkite aukštai rankų atliekant kasdienius veiksmus.

Daugiau patarimų nemokamai galite atsisiųsti interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/patarimai

Rodyk draugams

Kaip išvengti nugaros skausmo?

2011-01-14

Daugiau informacijos apie nugaros skausmą galite rasti interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Nuo stuburo skausmų žmonės kentėjo visais laikais. Tai rodo rankraščiai, piešiniai, senieji laidojimai. Šiame amžiuje stuburo skausmų nesumažėjo, o dėl civilizacijos bei nejudraus gyvenimo būdo plitimo, - ir padaugėjo. Žinoma, jog ne mažiau 80% gyvenančiųjų civilizuotose šalyse bent vieną kartą jautė ilgiau negu savaitę trukusį nugaros skausmą. Šių žmonių gydymas, nedarbingumas ir neatliktas darbas kainuoja milijardus dolerių. Milijonus žmonių nugaros (kaklo, juosmens, pečių) skausmas vargina nuolat. Mokslininkai įrodė, jog pakeitus gyvenimo būdą, pagerinus, patobulinus darbo sąlygas, 70% galima sumažinti nugaros skausmus. Skaityti toliau [...]

Rodyk draugams

Iškrypęs stuburas

2010-01-17

Iškrypęs stuburas (skoliozė).

Daugiau informacijos apie iškrypusį stuburą bei skoliozę galite rasti interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Skoliozė - tai šoninis stuburo iškrypimas. Kaklinės stuburo dalies iškrypimas yra vadinamas tortikoliu. Yra kelios skoliozės rūšys: struktūrinė ir nestruktūrinė.

Nestruktūrinė arba funkcinė skoliozė dažniausiai pasireiškia dėl netaisyklingos laikysenos, uždegimo, kaip kompensacija esant skirtingam kojų ilgiui.
Struktūrinė skoliozė yra susijusi su kaulų deformacija, kuri gali būti įgimta arba įgyta; ryškiu raumenų silpnumu. Ji gali būti įgimta, atsirasti dėl motorinių neuronų, raumenų pažeidimo, sąnarių kontraktūros, Skaityti toliau [...]

Rodyk draugams