BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Įrašų tematika ‘begimas’

Išnaudokite vasarą – judėkite!

2011-07-19

Daugiau patarimų rasite interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/patarimai

Vasara yra tas metas, kai mes be didelių valios pastangų, norime būti aktyvūs. Būtent dabar galime pradėti sportuoti ir negalvoti, kad tai sunkus ir nemalonus procesas, kadangi tai galima daryti su dideliu malonumu. O kur dar pasitaisiusi figūra?! Renkantis fizinę veiklą atsižvelkite į tai kokio efekto norėtumėte, kokia jūsų sveikatos būklė, kas jums patinka ir nesukelia nemalonių pojūčių.

Siekdamos sumažinti riebalinio audinio sluoksnį rinkitės mažesnio intensyvumo, bet ilgesnės trukmės veiklą, kadangi riebalai pradedami eikvoti tik praėjus apytiksliai 30 min. fizinės veiklos. Norėdamos paryškinti raumenis, užsiimkite tokia veikla, kur reikia daugiau jėgos. Siekdamos ištvermės ir darbingumo judėkite intensyviai, kad pagilėtų ir padažnėtų kvėpavimas. Svarbu, kad visi judesiai būtų atliekami teisingai, nežalojant sąnarių bei savęs. Užsibrėžusios tikslo, nepulkite aklai jo siekti. Dabar svarbu įvertinti savo fizinę būklę. Galbūt Jūs norite padailinti savo kojas, tačiau jums skauda nugarą. Neskubėkite bėgti į parkelį, nes kūnas jums tikrai nepadėkos. Jei turite kokių sveikatos sutrikimų ar nežinote kokia veikla jums būtų naudingiausia užsiimti, visada galite kreiptis į judesio specialistą - kineziterapeutą. Jis įvertins jūsų fizinį pasirengimą, judamojo aparato būklę ir padės pasirinkti tinkamiausią bei saugiausią judėjmo būdą. Visgi, jei šiuo metu atostogaujate ir nekantraujate aktyviai praleisti laiką, rinkitės tokį sportą, kuris mažiausiai gali pakenkti. Tai gali būti vandens pramogos, žygiai, kelionės dviračiais, lauko žaidimai, šokių pamokos ir pan..

Užsibrėžusios tikslo, nepulkite aklai jo siekti. Dabar svarbu įvertinti savo fizinę būklę. Galbūt Jūs norite padailinti savo kojas, tačiau jums skauda nugarą. Neskubėkite bėgti į parkelį, nes kūnas jums tikrai nepadėkos. Jei turite kokių sveikatos sutrikimų ar nežinote kokia veikla jums būtų naudingiausia užsiimti, visada galite kreiptis į judesio specialistą - kineziterapeutą. Jis įvertins jūsų fizinį pasirengimą, judamojo aparato būklę ir padės pasirinkti tinkamiausią bei saugiausią judėjmo būdą. Visgi, jei šiuo metu atostogaujate ir nekantraujate aktyviai praleisti laiką, rinkitės tokį sportą, kuris mažiausiai gali pakenkti. Tai gali būti vandens pramogos, žygiai, kelionės dviračiais, lauko žaidimai, šokių pamokos ir pan..

Karštis jus vargina? Šokite į vandenį. Aktyviai judėti vandenyje malonu todėl, kad nejaučiame perkaitimo ir prakaitavimo, vanduo nuolat gaivina kūną. Vanduo pasižymi keliomis savybėmis, kurios turi įtakos mūsų judesiams.
Visų pirma, vanduo sumažina kūno svorį, todėl yra „nukraunami” sąnariai ir judėjimas tampa laisvesnis. Tačiau, esant labai silpniems raumenims bei raiščiams, reikėtų vengti intensyvių judesių, kad išvengtume traumų.
Antra, vanduo slegia mūsų kūną. Kuo giliau brindame į vandenį, tuo šis pojūtis stipresnis. Todėl pasunkėja įkvėpimas ir palengvėja iškvėpimas. Taip laviname kvėpavimo raumenis.
Trečia, vandenyje sukuriamas didesnis pasipriešinimas. Kiekvienas galime pasirinkti apkrovos lygį pagal savo galimybes. Kuo greitesni ir didesnės amplitudės judesiai, tuo pasipriešinimas vandenyje didesnis.

Jei esate paplūdimyje, smėlis - puikus treniruoklis! Labai tinkamas pėdos skliauto formavimui, ypač aktualu mažyliams, kurie tik pradėjo vaikščioti. Minkštas ir nelygus paviršius yra priemonė, mažinanti plokščiapėdystę. Be to, bėgimas smėliu yra ne toks pavojingas kaip bėgimas asfaltuotu paviršiumi. Smėlis veikia kaip amortizatorius ir sumažina sąnarių apkrovą. Beje, po aktyvių žaidimų pakrantėje pajusit tuos raumenukus, kurių net nemanėte turinčios.

Daugiau patarimų vasarai rasite interneto svetainėje www.kineziterapija.org , šioje svetainėje galėsite juos ir nemokamai atsisiųsti.

Rodyk draugams

Bėgimo biomechanika

2011-03-28

Bėgimas yra naudingas sveikatai bei figūrai !

Daugiau informacijos apie bėgimo biomechaniką galite rasti interneto svetainėje www.kineziterapija.org

Bėgimas didina ištvermę, yra naudingas širdies-kraujagyslių sistemai, degina riebalus ir pagerina bendrą organizmo energetiką. Visos organizmo ląstelės intensyviau aprūpinamos reikiamomis medžiagomis, stiprinama imuninė sistema ir stangrinama oda.

Bėgimo stadijos yra panašios kaip ir ėjimo (pavaizduota paveikslėlyje).

Dviejų žingsnių cikle koja būna atremties ir mosto (atraminė ir mojamoji).

  • Koja atremties padėtyje: a) remdamasi į žemę, amortizuoja kūno kritimą žemyn; b)padeda kūnui judėti į priekį ir laiko jį vertikalioje padėtyje; c) ištiesiama didina kūno judėjimo greitį tam tikra kryptimi.
  • Koja mosto padėtyje: a) sudaro optimalias sąlygas atraminei kojai atsispirti; b) trumpiausiu keliu pernešama iš užpakalinės į priekinę atraminę padėtį; c) dauguma jos raumenų atpalaiduojami ir pailsi.

Kiekvienam bėgimui būdingi bendri bėgimo technikos pagrindai. Bėgikai neturi sąlyčio su žeme. Bėgikas pagrindą liečia viena koja, atsispyręs lekia ore, paskui liečia pagrindą kita koja ir t.t.
Ėjimo metu arba viena arba kita koja liečiasi su žeme ir nėra „lėkimo oru” fazės.

Bėgant atsispyrimo kampas keičiasi atsižvelgiant į bėgimo greitį. Greitai bėgant atsispiriama smailesniu kampu, lėčiau bėgant atsispyrimo kampas didėja, ir bėgiko kūnas polėkio fazėje pakyla aukščiau nuo žemės.
Bėgimo greitis priklauso nuo žingsnių ilgio ir dažnio. Kadangi bėgimo metu atsispiriant dalyvauja ir kelio sąnarys, atsispiriama galingiau, negu einant, bėgikų žingsniai yra ilgesni ir dažnesni.

Pėdos judesių fazės skirtingu greičiu bėgant ir einant.

Daugiau informacijos apie dažniausiai pasitaikančius biomechanikos sutrikimus, kuriems esant bėgioti yra nepatartina rasite interneto svetainėje http://www.kineziterapija.org/lt/begimo-biomechanika

Rodyk draugams